RECEPT: Zdrave tortilje

1 October, 2024
Čas branja: 2 min
Naslovna - RECEPT: Zdrave tortilje

Kazalo

    Uvod

    Če ste že preizkusili naš recept za špinačne tortilje, vas zdaj vabimo, da jih uporabite kot osnovo za pripravo okusnega nadeva. Ta preprost recept za zdrave tortilje je popoln za hitro in uravnoteženo kosilo, večerjo ali celo prigrizek. Tortilje so nizkokalorične, bogate z beljakovinami in enostavne za pripravo, kar jih naredi idealne za vsakogar, ki si želi uživati v zdravi prehrani. Oglejte si recept za špinačne tortilje in nadaljujte s pripravo okusnega nadeva.

    Prednosti zdravih tortilj z nadevom

    Te zdrave tortilje z nadevom so odlična izbira za uravnotežen obrok:

    • Beljakovine za moč in energijo: Piščančje prsi zagotavljajo beljakovine, ki podpirajo regeneracijo mišic.
    • Zdrave maščobe iz avokada: Avokado vsebuje nenasičene maščobe, ki podpirajo zdravje srca.
    • Sveža zelenjava: Paprika, kumara in rdeče zelje so polni vitaminov, mineralov in antioksidantov.
    Zdrave tortilje

    Sestavine (za 4 tortilje)

    • Špinačne tortilje – pripravljene po prejšnjem receptu.
    • 100 g piščančjih prsi – vir beljakovin.
    • 70 g rdečega zelja – bogato z antioksidanti.
    • 1 cela kumara – polna vode in vlaknin.
    • 100 g rdečega fižola iz konzerve – dober vir vlaknin in rastlinskih beljakovin.
    • 150 g grškega jogurta (0% maščobe) – nizkokalorična izbira, bogata s probiotiki.
    Zdrave tortilje

    Navodila za pripravo

    1. Priprava piščanca: Piščančje prsi narežite na majhne koščke in jih popecite na srednji temperaturi v ponvi, dokler niso zlato rjavi in kuhani do konca.
    2. Priprava zelenjavne mešanice: Medtem ko se piščanec peče, olupite kumaro in jo naribajte v posodo. Dodajte na drobno narezano rdeče zelje, rdeč fižol in grški jogurt. Mešanico začinite s soljo, poprom in svojimi najljubšimi začimbami.
    3. Sestavljanje tortilj: Na pripravljene špinačne tortilje enakomerno porazdelite zelenjavno mešanico, dodajte popečen piščanec in zavijte tortilje v zvitek.
    Zdrave tortilje

    Nasveti

    • Dodajte sveža zelišča: Okus obogatite s svežimi zelišči, kot so koriander, peteršilj ali drobnjak.
    • Alternativa za beljakovine: Namesto piščanca uporabite puranjo prsi, tofu ali humus za vegetarijansko možnost.
    • Prilagodite kremoznost: Če želite bolj kremast nadev, dodajte žlico oljčnega olja ali malo tahinija.

    Obljubimo vam, da vas te zdrave, nizko kalorične, doma pripravljene tortilje, ne bodo razočarale. Ne pozabite uporabiti sveže pripravljene špinačne tortilje kot osnovo, ki doda obroku dodatno vrednost. Naj bodo te tortilje vaša nova najljubša izbira za hitro in uravnoteženo kosilo ali večerjo. 

    Dober tek!

    Hranilne vrednosti (160kcal/tortiljo)

     Kalorije (v kCal)OH (v g)Mašč.(v g)Belj. (v g)Sol (v mg)Sladkor (v g)
    Špinačna tortilja2905911000
    Piščančje prsi 100g15003,621660
    Rdeče zelje (70g)22501193
    Kumara 1 cela1630120
    Rdeči fižol v konzervi 100g76151502
    Grški jogurt (0% maščobe, 150g)866015576
    SKUPAJ6408815,64314411

    Zadnje objave

    Naslovna - RECEPT Zdrava sladica

    RECEPT: Zdrava sladica

    Naslovna - RECEPT Zdrav piščančji gyros

    RECEPT: Zdrav piščančji gyros

    Naslovna - RECEPT Piščanec v sojini omaki z medom

    RECEPT: Piščanec v sojini omaki z medom

    Tedenska izobraževalna vsebina v vaš email

    Brezplačna izobraževalna vsebina

    Prijavite se na brezplačno tedensko izobraževanje, kjer vam bomo 1x tedensko poslali izobraževalne vsebine ali članke na temo zdravja in hujšanja.