Resnica o savnah: V savnah ne kurimo maščob
Hujšanje je lažje s kineziologom ob sebi.
Razbijamo mit: Savne ne vplivajo na izgubo teže. Izvedite prave koristi savnanja za vaše zdravje.
Hiter pregled
Kviz na koncu članka- Pogoj za učinkovito kurjenje maščob je po članku kalorični primanjkljaj.
- Savna sama po sebi tega pogoja ne ustvari.
- Številka na tehtnici je po savnanju nižja zaradi izgube vode in dehidracije.
- Izguba vode se hitro povrne, ko spijemo nekaj vode.
- Članek omenja tudi druge koristi savnanja, na primer zmanjšanje mišične napetosti.
Uvod
Savne so priljubljene zaradi svojih sprostitvenih in zdravilnih učinkov, vendar mnogi še vedno verjamejo, da lahko obisk savne pomaga pri kurjenju maščob. To napačno prepričanje izvira iz ideje, da z obilnim potenjem v savni telo izgublja maščobo. Toda, ali je res tako? V tem članku bomo podrobno razjasnili, zakaj savna ne kuri maščob, kaj se dejansko dogaja z vašim telesom med savnanjem, in zakaj se številka na tehtnici po savnanju zdi nižja. Prav tako bomo na kratko obravnavali druge pomembne koristi savnanja, ki jih ne smete spregledati.
Zakaj savna ne kuri maščob in zakaj je številka na tehtnici po savnanju nižja?
Tako kot smo v člankih že večkrat navedli, je pogoj za učinkovito kurjenje maščob kalorični primanjkljaj. Tega lahko ustvarimo s telesno aktivnostjo, ki povečuje porabo kalorij, in zdravo prehrano, ki podpira energijski deficit. Savna sama po sebi ne ustvarja teh pogojev. Medtem ko pospešen srčni utrip med savnanjem lahko spominja na vadbo, ni dovolj, da bi spodbudili izgorevanje maščob. Vroče okolje namreč porabi manj energije, kot ga porabi hladno okolje čeprav je splošno prepričanje ravno nasprotno.
Vseeno pa ste lahko opazili, da se v savni močno potimo in je številka na tehtnici nižja, kot pred savnanjem. Razlog je v potenju, ki je mehanizem, ki ga telo uporabi, da se uspešno hladi. Vseeno pa v znoju ne najdemo maščobe. Številka na tehnici je tako nižja zaradi izgube vode in dehidracije, kar pa se zelo hitro povrne ko spijemo nekaj vode in se uspešno hidriramo.
Ostali pozitivni učinki savnanja
Savna ni zgolj prostor za sprostitev, ampak prinaša tudi številne druge koristi za zdravje. Med najbolj izpostavljenimi učinki je zmanjšanje mišične napetosti in izboljšanje prekrvavitve. Prav tako lahko redna uporaba savne pomaga pri izboljšanju delovanja srca in zmanjšanju tveganja za kardiovaskularne bolezni. Če želite izvedeti več o znanstveno podprtih učinkih savnanja in kako lahko savna koristi vašemu zdravju, vas vabimo, da preberete naš celoten članek: Savna in hujšanje: resnice, miti in dejstva, kjer smo podrobneje razpravljali o teh temah in tudi o samem hujšanju.
Članek je namenjen izobraževanju. Ne nadomešča pregleda pri zdravniku.
Kviz · 3 vprašanja
Ste si zapomnili bistvo?
Preverite svoje znanje
Ob vsakem odgovoru dobite kratko razlago. Nič se ne shrani.
Vprašanje 1 od 3
-
1/3 Kaj je po članku pogoj za učinkovito kurjenje maščob?
- Kalorični primanjkljaj.
- Obilno potenje v savni.
- Čim višja temperatura okolja.
Pravilno.
Ni pravilno.
Pravilen odgovor in razlaga
Pravilen odgovor: Kalorični primanjkljaj.
Kalorični primanjkljaj lahko ustvarimo s telesno aktivnostjo in prehrano. Savna sama po sebi teh pogojev ne ustvari.
-
2/3 Zakaj je po članku številka na tehtnici po savnanju nižja?
- Zaradi izgube vode in dehidracije.
- Ker se maščoba izloči z znojem.
- Ker savna trajno pospeši metabolizem.
Pravilno.
Ni pravilno.
Pravilen odgovor in razlaga
Pravilen odgovor: Zaradi izgube vode in dehidracije.
V znoju ne najdemo maščobe. Izguba vode se zelo hitro povrne, ko spijemo nekaj vode in se hidriramo.
-
3/3 Kaj članek pravi o porabi energije v vročem okolju?
- Vroče okolje porabi manj energije kot hladno.
- Vroče okolje porabi več energije kot hladno.
- Poraba energije je v vročem in hladnem okolju enaka.
Pravilno.
Ni pravilno.
Pravilen odgovor in razlaga
Pravilen odgovor: Vroče okolje porabi manj energije kot hladno.
Pospešen srčni utrip med savnanjem lahko spominja na vadbo, a ni dovolj, da bi spodbudili izgorevanje maščob. Splošno prepričanje je ravno nasprotno.
Odlično, članek ste res prebrali!Dobro! Odgovore najdete v poglavjih zgoraj.
E-novice
Brezplačno izobraževanje po e-pošti
Članki, nasveti in recepti kineziologov Športne Klinike, največ enkrat na teden. Odjava z enim klikom.
