Alkohol, zdravje in katera pijača ima najmanj kalorij?

Alkohol, zdravje in katera pijača ima najmanj kalorij?
Alkohol, zdravje in katera pijača ima najmanj kalorij?

Torej, kaj piti na tisti izredni priložnosti katero ne moremo spustiti, pa bi še vedno radi zaužili čim manj kalorij?

Preden začnem: Uživanje alkohola ustavlja in upočasnjuje hujšanje in izgubo maščobe. Učinek je celo obraten. »Dobra« noč zunaj lahko še malo doda maščobe na trebuh. Ne glede na izbiro pijače. Seveda pa, so nekatere izbire bolj optimalne od drugih.

Kaj se dejansko zgodi, ko smo pijani?

Petek zvečer, v rokah kozarec vina ali piva, dolg teden za nami. Radi bi se sprostili in izkušnje nam pravijo, da alkohol k temu pripomore.

Prva stvar, ki se jo moramo zavedati je, da alkohol na telo vpliva enako, kot preostale droge. Učinek je seveda odvisen od količine, vendar telo nanj reagira burno in se obnaša, kot da ima v sebi strup, ki se ga želi hitro znebiti. Jetra pričnejo procesirati in razgrajevati alkohol. 80 kilogramski moški 1 pijačo (pivo, kratka žgana pijača, kozarec vina,…) razgradi v 90 minutah, 60 kilogramska ženska pa v 2 urah in 15minutah. Torej, če pijemo s hitrejšim tempom (kdo pa ne?) kot jetra lahko procesirajo, postajamo vse bolj in bolj pijani.

Alkohol, zdravje in katera pijača ima najmanj kalorij?

Negativni vplivi alkohola na zdravje

Alkohol je za naše telo zasvoljiv strup. Povzroča razna rakava obolenja, cirozo jeter, bolezni srca, kapi, zmanjšuje plodnost, poleg tega pa negativno vpliva še na naše mentalno zdravje. Če to ni dovolj prepričljivo, še nekaj slabih lastnosti in vplivov na zdrav življenjski slog:

 #1 - Alkohol ima 7 kCal na gram. Kar je več kot ogljikovi hidrati ali beljakovine, ki imajo po 4kCal na 1 gram. In ker se telo želi čim hitreje znebiti alkohola, ga bo porabljalo prej, kot pa kalorije iz zaužite hrane. S tem alkohol inhibira in ustavi kurjenje maščob. Povrh vsega pa lahko skozi pijačo, ne zavedno vnesemo veliko več kalorij, kot si morda mislimo.

#2 – Telo rajše porablja alkohol, kot maščobe. Ker se telo želi alkohola čim hitreje znebiti, ga porablja pred maščobo. S tem se nam kurjenje maščob ustavi in inhibira.

#3 – Ob zaužitju, alkohol, dvigne inzulin. Enako se zgodi pri zaužitju sladkorjev in škroba. Povečanje inzulina lahko vodi k nalaganju maščob.

#4 – Ima negativen vpliv na spanje. Čeprav se nam morda zdi, da po nekaj spitih kozarčkih spimo kot top, alkohol zmoti cirkadiani ritem ter vpliva na melatonin in druge hormone.

#5 – Ko smo pod vplivom alkohola običajno tudi zaužijemo več nezdrave hrane. Zelo kmalu se nam sendviči, kebab ali burek iz Olimpije zdijo super ideja. Pica in Netflix? Itak. Poleg 1000kCal zaužitih s pijačo, sledi še 1000 s hrano. Fajn.

#6 – Dehidracija. Morda nima direktnega vpliva na našo postavo, ima pa na počutje. Alkohol blokira antidiuretični hormon vazopresin, ki ima nalogo zadrževanja vode v telesu in signalizira ledvicam, da vodo zadržujejo. Zaradi tega ob pitju izločamo več vode, kot jo dejansko zaužijemo. Dehidracija je tudi eden izmed glavnih razlogov »mačka«.

»Dobre in slabe« izbire alkoholnih pijač

Sedaj, ko smo predelali vse negativne učinke, si poglejmo še nasvete, kako jih omejiti in zmanjšati.

Moj prvi nasvet bi bil seveda zmernost, ampak mislim, da bralci niste tukaj zaradi tega. Naš cilj bo torej najti pijače s katerimi bomo zaužili čim manj kalorij in ogljikovih hidratov, hkrati pa dobili preostale željene učinke alkohola. S tem se seveda ne izognemo potencialnim boleznim, lahko pa omilimo vpliv na kopičenje maščobe.

Najmanj kalorične pijače (kalorije le iz alkohola)

  • Viski ali konjak
  • Vodka
  • Tekila
  • Gin
  • Martini

Manj kalorične pijače (malo OH)

  • Rdeče vino (suho) – sicer vsebuje nekaj ogljikovih hidratov, vendar je na seznamu zaradi svojih antioksidativnih lastnosti
  • Belo vino (suho)
  • Šampanjec

Alkohol, zdravje in katera pijača ima najmanj kalorij?

Bolj kalorične pijače

  • Pivo
  • Sladka vina
  • Pijače mešane s sokovi
  • Koktejli
  • Jagermaister

Alkohol, zdravje in katera pijača ima najmanj kalorij?

Alkohol, zdravje in katera pijača ima najmanj kalorij?

Alkohol, zdravje in katera pijača ima najmanj kalorij?

(Photo: dietdoctor.com)

Na kratko, kratke, žgane pijače, brez dodanega sladkorja, so najboljša izbira. 0,03L »shot« pijače s 40% vsebnosti alkohola vsebuje 65kCal.

Najboljše jih je mešati z navadno ali gazirano vodo, ter za okus dodati limono ali limeto. Tako ne dodamo dodatnih kalorij. Tudi špricer je OK. Razni toniki namreč že vsebujejo okoli 10g sladkorja na 100mL pijače.

Pa po pameti. Za tale članek me lahko častite kratkega, če se kje srečamo v baru.

 

Viri

Braun, S. (1997). Buzz: The Science of Love of Alcohol And Caffeine: The Science and Lore of Alcohol and Caffeine.
Eenfeld, A. (2018). Low-carb alcohol – the best and the worst drinks. Pridobljeno iz spletne strani dietdoctor.com dne 20.4.2019
Wasielewski, J.A. in Holloway, F. A. (2001). Alcohol's interactions with circadian rhythms. A focus on body temperature. Alcohol Res Health. 2001;25(2):94-100.
www.nerdfitness.com/blog/alcohol/
https://www.myfitnesspal.com/food/search

Sorodne objave
Vadba za moč in kvalitetno življenje na stara leta
S telesno aktivnostjo nad nespečnost
Umetna sladila in njihovi učinki na izgubo telesne teže
Poporodna vadba in izguba kilogramov
Recept: Domači humus
Intermittent fasting kot shujševalna metoda
Kdo smo kineziologi?
Kis - pomočnik pri hujšanju
Alkohol, zdravje in katera pijača ima najmanj kalorij?
So oreščki in suho sadje zdrava hrana?
Fat burner za hujšanje
Hujšam. Kako pogosto naj se tehtam?
Sok rdeče pese - naravni doping
Ketonska dieta za hujšanje - da ali ne?
Biggest Loser Slovenija - Kaj se s tekmovalci zgodi po koncu oddaje in zakaj ni primerna
Beljakovine
Maščobe
Ogljikovi hidrati
Makrohranila
Hujšanje in kako shujšati
Izotonični napitki in hrana med vadbo?
4 faktorji, ki vplivajo na učinkovitost nadomeščanja energije po treningu
Magnezij, inzulinska rezistenca in debelost
Imate morda tudi vi metabolni sindrom in inzulinsko rezistenco?
LAŽ: HIIT in kurjenje maščob še dolgo po vadbi
Kako izgleda idealna prehrana nogometaša?
Kofein pred vadbo lahko poveča kurjenje maščob
Zakaj čaj z limono ni učinkovito zdravilo proti prehladu
Kadilci potrebujejo 2x več vitamina C kot vsi ostali
Hrana bogata s kalijem preprečuje izgubo mišične mase z leti
Vadba med hujsanjem
Izgubljanje maščobe
Mit: Fizična aktivnost ne porabi veliko kalorij
Kofein izniči učinek kreatina
Kako podlaga, po kateri hodimo, vpliva na porabo kalorij in hujšanje?
Katera vzdržljivostna vadba najbolj vpliva na dvig rastnega hormona?
Dva vitamina, ki krepita naš imunski sistem med napornimi treningi
Katera hrana znižuje glikemični indeks?
Zrelost sadja
Kako pripraviti testenine z nižjim glikemičnim indeksom?
Velikost delcev hranila in ostala makrohranila
Je hladna hrana res nezdrava?
Glikemični indeks
Neaktivni suhi in srčne bolezni
Raztezanje in "muskelfiber"
Tudi krompir je lahko naš prijatelj
Nizkokalorične diete podaljšujejo življenjsko dobo

Vam je všeč blog?

Kontaktirajte nas
Enter weight